南京市夏光清德育名師工作室答疑：每到小長假，一些孩子就會化身為“沙發小土豆”，零食不離口，手機不離手，游戲玩得倒挺溜，一點兒都不想讀書，不愿鍛煉，親子之間漸漸“相看兩都厭”。

  假期的意義是什么？假期是孩子學習成長的時間，也是身心調整、親情連接的機會。要想孩子在假期放松而不放縱，就要制定出相對合理、能落地的規劃，規劃的制定要遵循“三原則”。

  有彈性。“五一”長假是大家期盼已久的放松時間，不能忽略孩子的心理需求，不要太刻板，合理安排學習和娛樂活動。

  個性化。結合孩子的個人特點和成長目標量身定做。如不愛鍛煉的孩子多一些運動時間，學業不佳的孩子多一些閱讀時間等。

  參與性。讓孩子參與假期規劃的制定，特別是征詢孩子的心愿清單，如作業什么時間完成，喜歡什么類型休閑娛樂方式，想培養哪些興趣愛好等。

  清晰的目標是照亮行動的力量。“五一”假期最重要的規劃是回歸生活，即讓孩子與生活建立連接，豐富生命的體驗，給孩子真正意義上的賦能。“家”是一種情感的寄托，父母陪伴孩子時需要做家庭的情感教育，做方向的引領，培養孩子的籌備力、計劃性和責任感。我們給家長提供一份假期心理健康的溫“心”攻略。

  陪孩子好好玩一場。平日里忙碌的父母不妨拋下手頭的工作，假期陪著孩子瘋玩一天。如開展職業體驗、參與社區服務，到博物館了解歷史、接受文化熏陶，甚至帶娃回農村，體驗一下農耕生活，如采茶、除草、釣龍蝦等。這樣做，避免“相見時生厭，分別時思念”的尷尬，能讓親情升溫。

  居家做一次斷舍離。一家人開展一次家庭大掃除，給孩子一個垃圾袋，一個收納箱，分別存放“需要扔掉的物品”“可以保留下來的物品”，自主決定物品的去留，真正體會什么叫“斷舍離”。家變得整潔了，心情也會跟著好起來。

  一次說走就走之旅。生活在城市里的孩子，很容易失去大自然賦予人的靈性。通過徒步旅行、森林騎行、野外宿營等，自然而然就能汲取大自然的靈性，心境會大不一樣。旅行前，讓孩子準備所需物品，列出注意事項；旅行中，教孩子畫出路線圖，感受生活的美好；旅行后，請孩子總結得與失，收獲愛，獲得成長經驗。

  到圖書館看一天書。孩子忙于學業，心心念念的書都沒時間讀，趁著假期，到圖書館把沒空看的書看一遍，體會作者樸實無華的文字里透出來的生活氣息，這遠比躺在沙發上耗費時間要強得多。

  嘗試學一項新技能。假期不僅是來放松的，也是來增值的。如學習編程、學打羽毛球、學炒一道菜、研究一下攝影、撰寫一份研究報告等，既能提升自身價值，也能給生活帶來更多的樂趣和成就感。

  調整一下假期狀態。長假最后一天，不建議給孩子安排過于奔波的行程、過多的娛樂活動，在家調整一下狀態，避免出現“假期綜合征”。如對作業查缺補漏，整理學習用品，對假期生活進行簡單復盤等。

  有目標、有落實、有反思的假期規劃才不“費媽”不“廢娃”。

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