在民間，自古就有

農歷五月是“毒五月”的說法

并且五月初五是“九毒日”的開始

所以此時是養生的重要節點

記住端午養生“四字訣”

清、消、溫、養

讓你身體安康

一年少生病～

清：清濕熱

農歷五月又叫“毒五月”。此時天氣比較炎熱，細菌容易滋生，蚊蟲也開始增多，陽氣比較旺盛或者陰氣不足的人群，可能會出現上火癥狀。

此時雨水也比較多，如果內生有濕，同時又外感有濕邪，就會出現濕熱交蒸的情況，使人體出現睡不醒、沒精神、渾身發沉不輕松、運動后出黏汗、身熱不揚的癥狀，此時養生需要注重清濕熱。

五色清絡飲

功效：清濕熱、健脾胃、補腎利尿。

綠豆：清熱解毒、解暑；

赤小豆：通便、利水、利小便；

黃冰糖：健脾胃、補益；

生薏苡仁：健脾、利濕滲水、祛濕；

黑豆：補腎、利尿。

制作方法：

1.取綠豆、赤小豆、生薏苡仁、黑豆各15克，用開水悶泡一夜備用；

2.鍋中放入適量清水，加入泡好的食材、10克黃冰糖，將豆子煮至軟爛即可。

烹飪小貼士：

如果食材沒有浸泡，也可以在第一次開鍋后，放入適量堿面，縮短烹飪時間。

健康小貼士：

綠豆偏寒，脾胃虛寒人群、陽虛人群不宜過量飲用五色清絡飲，也可以適當減少綠豆用量或者在制作五色清絡飲時加少許生姜，幫助暖胃。

消：消積食

端午節食用粽子是必不可少的，但粽子由糯米制成，比較黏、不太好消化。此外，粽子熱量較高，有的人還喜歡食用涼粽子或者肉粽子，會增加腸胃負擔。所以端午養生，還要注重消積食。

陳皮茯苓普洱茶

功效：消食、減肥、降脂。

陳皮：理氣化痰，有助于改善胃腸功能；

茯苓：健脾祛濕，有助于增強脾胃功能；

熟普洱：健胃暖胃，咖啡因含量少，適合大多數人群。

制作方法：

陳皮、茯苓、熟普洱各取3～5克，用熱水沖泡后飲用。

健康小貼士：

生普洱新茶茶性較寒，腸胃虛弱者、孕婦和經期女性、兒童慎用，以免引起腸胃不適。

溫：溫經散寒

夏季天氣炎熱，人體易出汗，會將人體陽氣帶出體外，所以人體內是空虛、虛寒的，此時不建議喝冷飲，還要注意溫養。在端午節，冬病夏治的理念可以通過使用艾蒲浴蘭湯泡澡、泡腳實現。

泡腳：艾蒲浴蘭湯

功效：溫經散寒、化濕醒神。

艾葉：溫經散寒，幫助促進血液循環，緩解身體寒冷的癥狀；

石菖蒲：化濕醒神，幫助改善濕氣重導致的精神困倦；

佩蘭：芳香化濕、醒脾開胃、發表解暑，有助于治療皮膚病、驅蚊；

生姜、花椒：驅寒。

操作步驟：

取艾葉50克，石菖蒲、佩蘭各30克，生姜、花椒各10克，煮水后用溫水稀釋，泡澡或泡腳。

健康小貼士：

1.制作泡腳水時，藥量可適量減半。

2.陽亢患者、容易上火的人群不宜使用艾蒲浴蘭湯泡澡或泡腳。

3.糖尿病人泡腳時，溫度應控制在40℃以下，以免燙傷。

養：養心

夏季天氣炎熱，人體容易出現心煩意亂、失眠等不適癥狀，此時要養心，幫助緩解不適癥狀。

百合蓮子養心茶

功效：養心安神、清心火。

蓮子心：清心火；

干百合：清心安神；

炒酸棗仁：寧心安神。

制作方法：

取蓮子心2克、干百合10克、炒酸棗仁5～10克，用熱水沖泡后飲用。

健康小貼士：

1.蓮子心較為苦寒，如果飲用時感到脾胃虛寒，可以放2～3顆干桂圓肉，但糖尿病患者在食用干桂圓肉時，需要關注血糖波動情況。

2.脾虛便溏、偏寒性體質的人群，可以將蓮子心替換成蓮子。

3.孕婦、嬰幼兒不宜飲用。

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