“抬腳！拍腳！腰間的贅肉咔咔掉！人魚線、馬甲線我都想要！”最近，劉畊宏夫婦的減肥操實在太火了，很多減肥人士都跟著練。寧波市第一醫院骨科副主任醫師任甜甜對此深有感觸：這兩個月門診中總有受傷的劉畊宏女孩；朋友圈被刷屏；回家妻子也拉著他嘗試過《本草綱目》……

他坦言：劉畊宏的健身操有很多可取之處，但盲目跟練容易受傷，尤其是平時不常運動的人群更容易受傷。

受傷的基本都是健身“小白”

“今天上午的門診中，又有個女士跟著劉畊宏跳操受傷。”這兩個月來，任甜甜每次的門診中，多的時候一上午有5個跳劉畊宏受傷的患者，占了患者總數的1/8；少的時候也有一兩個。

當天上午來就診的馮女士跟著跳《本草綱目》，動作簡單，節奏歡快。可是，馮女士由于平時很少運動，不到10分鐘就氣喘吁吁了。堅持就是勝利——她告訴自己要咬牙支撐。由于體力不支，難免手忙腳亂。一個抬腿時，“趴”的一下摔倒在地上。

劉畊宏《本草綱目》健身操

馮女士被診斷為踝關節扭傷。任甜甜說，好在馮女士跳操時墊了塊瑜伽墊，摔倒時有瑜伽墊緩沖，情況才不至于太嚴重。

任甜甜發現了一個特點，這些受傷的劉畊宏男孩、女孩基本都是健身“小白”，此前基本沒有健身經驗。

在這些患者中，最常見的是膝關節損傷、踝關節損傷。而當天上午門診中的劉先生則被確診為肩關節損傷。他不好意思地說：“健身操中有幾個動作是要把手舉起來拍的，我動作太大，就傷到了。”

簡單易上手，熱身的強度就很大

任甜甜對劉畊宏的健身操做了些研究。

他肯定道：“劉畊宏的爆火是有原因的。從健身操本身來看，簡單易上手，不需要特定的場地和器械。而且下蹲、跳躍動作不多，對普通人來說比較友好。從時機看，疫情下，居家健身也非常方便。”

但是，從骨科醫生的專業角度，任甜甜也發現了一些風險點。劉畊宏健身操的特點是節奏快、強度大，這對健身“小白”來說是不小的挑戰。

“在直播間跟著劉畊宏健身，一般先熱身半個小時。從強度看，熱身動作的強度相當于甚至超過了很多人平時正式訓練時的強度。因此，一些人在熱身階段，相當于沒熱身就直接開始訓練了，容易受傷。而且，熱身的時長往往也相當于甚至超過很多人平時正式訓練的時長。”

任甜甜也常和患者說：“劉畊宏健身操本質屬于有氧運動。對大多數人來說，有氧運動不需要每天做，隔天做30-45分鐘的有氧運動就夠了。強度過大，也相當于在透支健康和未來的運動能力。”

9個要點，讓你少些風險

任甜甜結合門診情況，總結了9個要點。遵循這些，市民可以做更健康的劉畊宏女孩或男孩。

1、建議平時運動較少的市民自行減少強度。教練跳90分鐘，咱就跳30分鐘；教練跳5遍，咱先來1-2遍慢動作。一旦吃不消，不要硬撐，別一下子對自己太狠。

2、做10分鐘左右熱身到微微出汗就夠了，瘋傳的“跳半小時才熱身結束”太內卷了。

3、運動前做好準備。清空場地，以免誤傷自己。訓練前補充好食物、水分。

4、室內練習別穿絲襪或拖鞋，容易扭傷，可以鋪防滑墊，穿防滑襪。室外練習注意場地平整，穿運動鞋。

5、爆火的《本草綱目》主要是髖關節和腰腹訓練，腰背部受傷或不適的人群要慎重。部分下肢動作需要膝關節內扣，膝關節損傷的市民要慎重。

6、跟不上節奏不重要，可以先看看，循序漸進。這也是劉畊宏在直播中反復強調的。

7、觀察運動后的反應，來判斷此前的運動強度是否合適。如果非常費力，說明運動強度過大。

8、如果跟練時間久、強度大的話，建議訓練后吃一些東西，但量不要過多。

9、如果運動中有受傷，切記不要熱敷，可以冷敷，必要時及時就醫。

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