北京2022年冬奧會即將開幕，冰雪運動的熱潮早已席卷京城。頭戴滑雪帽、身穿滑雪服、腳踏滑雪板……飛速而下，或回轉、或跳躍，帶起一串串雪浪，身姿美麗又颯爽。但是千萬要記住，滑雪兼具速度與激情的特點，也意味著這是一項運動風險較高的項目。無論是新手還是老手，都不能輕視安全防護的重要性，另外，應提前學習如何處理5類滑雪運動損傷，這樣才能更好地享受冰雪之樂。

選擇雪道量力而行

高山滑雪起源于歐洲的阿爾卑斯山脈地區，所以又被稱為“阿爾卑斯滑雪”，因其集力量、技巧和速度于一體，極具觀賞性。冬奧會的高山滑雪項目是以滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖為主要用具，從山上沿著旗門設定的賽道滑下的一種雪上競速運動項目。

高山滑雪不是平地滑雪，它需要掌控滑降技術，滑雪者如果在坡上不能控制速度和方向，速度可能越來越快，造成摔倒、相撞，甚至沖出雪道而受傷。

通常雪道標準分為：初級道(綠道)斜率6%-25%，即坡度14度以下;中級道(藍道)25%-40%，即坡度14度至21.8度;高級道(黑道)40%以上，即坡度21.8度以上。大家去滑雪時，一定要選擇適合自己滑降技術水平的雪道，不要逞能上超越自己能力的雪道，這樣才能在更好保護自己的前提下提高滑雪技能。

需要特別強調的是，初學者一定要選擇初級雪道進行練習。當自己的技術水平達到能安全地停住，并能避開滑雪道上的障礙物和其他滑雪者時，才能去更高等級的雪道滑雪。

不想受傷先學會正確摔跤

“不怕摔，就怕撞”，這是滑雪場上的一句名言。雖然很多人在滑雪之前都會擔心摔跤這個問題，但實際上危險的不是摔跤而是碰撞。碰撞是很危險的，不是撞在別人身上，就是撞到樹上、欄網上，所以要學會“剎車”。如果眼看碰撞不可避免，那就委屈一下自己，寧可摔倒，也不要發生碰撞。

滑雪時摔跤是十分平常的事，不用覺得難為情。我們能夠做的是，學會摔跤。學會正確的摔倒姿勢，可以盡量避免受傷。比如，摔倒時不要大力掙扎，盡量降低重心向左后方或右后方坐下，臀部著地后，雪板的鋼邊會刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑動。記住，摔倒時不可以向正后方坐，因為這個角度臀部往往無法坐到地面。與此同時，舉起雙手、屈身，順其自然向下滑動，注意避免頭部朝下，更要避免翻滾。

另外，在結伴滑行時，雪友之間一定要拉開距離，切不可為追趕同伴而急速滑降，那樣很容易摔倒或與他人相撞，初學者很容易發生這種事故。若途中停留休息，要停在滑雪道邊上，并注意避開從上面滑下來的人。

吃太飽不宜滑雪

高山滑雪的特點，要求滑雪者在正規滑雪教練員的指導下進行，尤其是要做好運動防護。

首先是滑行裝備。適合自己的滑行裝備是保證滑行安全的重要前提。基本的滑行裝備是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學者的雪板不要太短，也不要長過身高。打算長期滑雪的愛好者，最好專門配置適合自己的全套滑行裝備。

其次是防護裝備。滑行裝備的護具包括頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲。其中，頭盔、雪鏡和手套是必不可少的。頭盔的作用除了保護頭部不受傷害之外，還有防寒保暖的作用;雪鏡是為了防風、護眼;手套可以保暖，同時在持雪板時或摔倒時可以減少手部受傷的幾率。其他護具根據雪場的實際情況和自己的實際需要配備，但我們建議有條件的都應配齊，安全系數會大大提高。

第三是身體狀況。身體不適時、吃太飽、喝酒后切忌滑雪。滑雪是低溫環境下的劇烈運動，會加劇身體的不適反應。比如，吃太飽滑雪容易引起腸胃不適;喝酒會影響身體平衡能力，同時使體表血管擴張，容易導致身體失溫。此外，高山滑雪滑降技術的高低，直接決定滑雪者的安全。不好的身體狀態，將直接影響滑行技術的發揮和滑行姿態，這樣很可能發生意外，從而造成骨骼、韌帶的損傷。

正確處理常見“雪傷”

在滑雪這項運動中，最容易出現的運動損傷有5類，我們來說一說如何預防和應對。

1.凍傷 由于較長時間處于低溫環境，滑雪者在滑雪場最容易出現的傷害就是體溫過低和凍傷。當體溫下降到35℃以下時，人會出現低體溫癥。低體溫癥主要是由于寒冷天氣中身體產生的熱量不夠或熱量丟失過多導致的，這種危險多發生在戶外運動者。出現控制不住的全身顫抖、言語模糊、手持物及走路不穩、皮膚發白，這些都是低溫癥的早期癥狀。如果不能及時采取措施，低溫癥狀就會加重，嚴重時可能導致死亡。

一旦出現上述疑似低溫癥狀，滑雪者應立即離開低溫場地，更換被打濕的衣服和鞋襪，穿上厚衣服保暖。出現凍傷，可以用40℃的溫水浸泡凍傷部位，但不能用搓揉的方法促進凍傷部位的血液循環，特別注意不能馬上用明火或取暖器取暖。如果腳被凍傷起泡，不要蠻力脫下彈力襪，復溫消腫后再行處理。

2.眼睛傷害 雪地的反光是非常強烈的，眼睛完全裸視，極易發生雪盲。

雪盲是急性暴露在紫外線的輻射中引起的眼部組織疼痛，是一種眼表疾病(眼部淺表角膜病)。高強度的紫外線輻射與長時間暴露在紫外線環境下會引起急性雪盲，對眼角膜細胞造成短暫的光化學損傷。該疾病通常發生在眼部暴露于紫外線輻射后6小時到48小時內，是一種暫時性的眼部炎癥性疾病。其癥狀包括流淚、眼部充血和疼痛、畏光、眼瞼腫脹、頭痛、視力模糊和暫時性視力喪失。

所以，滑雪者要配備專業滑雪眼鏡，預防雪盲。如果出現雪盲的癥狀，千萬不要用手揉眼，可用純凈水清洗眼球，然后用柔軟的醫用棉紗覆蓋眼睛，閉眼休息。但不用過于擔心，這種急性眼部損傷一般無需特殊治療即可痊愈。只有在極少數情況下，強紫外線會導致永久性的眼角膜內皮細胞損傷，造成失明等嚴重情況。如果雪盲不見好轉，應及時就醫治療。

3.皮膚傷害 滑雪時，經常出現的皮膚傷害有擦傷和裂傷、淤血和血腫、運動摩擦傷等。對于擦傷和裂傷，要立即對傷口進行清洗，然后涂上消炎軟膏或者紫藥水，不用紗布覆蓋。對于淤血和血腫，可以用冰敷來止血消腫，之后身體會自動把這些淤血清除掉，傷處逐漸由紫紅色轉青再轉黃色后逐漸消失，3天之后可使用熱敷和按摩來減緩疼痛。

4.骨骼傷害 滑雪的一個常見運動損傷是骨折。一旦發生骨折，應立即平臥，并呼叫救援人員。切記不要亂動，更不能進行按摩或拉拽，因為骨折處很有可能損傷到周圍血管，引起淤血和水腫，增大醫治難度。

5.關節及韌帶傷害 很多滑雪者都遇到過崴腳或扭傷膝蓋的小意外，因摔倒而引發肘關節、肩關節受傷、脫臼的情形也時有發生。如果出現扭傷、關節不能負重或活動明顯受限的情況，建議立即呼叫救援人員，到有救治能力的專科醫院診斷、治療，不要忽視或自行處置，避免留下后遺癥。

(作者：國家高山滑雪中心副醫療官、北京積水潭醫院脊柱外科主任醫師)

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